Սննդաբան, Ռոստովի պետական բժշկական համալսարանի Առողջ ապրելակերպի և սննդաբանության ամբիոնի բժիշկ-սննդաբան, ասիստենտ Վիկտորիա Դուդարևան նշել է ավելորդ քաշից ազատվելու հեշտ միջոց մինչև ամառային սեզոն: Նրա ցուցումները մեջբերում է DON 24 լրատվական գործակալությունը:
Մինչև ամառ նիհարելու համար, ըստ սննդաբանի, պետք է պահպանել ռացիոնալ և առողջ սննդակարգ: Քաշին հետևող մարդիկ պետք է օրական չորսից հինգ անգամ սնունդ ընդունեն: «Այս դեպքում մարմնի բոլոր ֆերմենտային համակարգերում ավելի քիչ լարվածություն կլինի, և սնունդը կբաշխվի հավասարաչափ, նորմալ քանակությամբ, առանց ծանրաբեռնվածության», – բացատրել է մասնագետը:
Դուդարևան կարծում է, որ նիհարելիս օգտակար է պահել սննդային օրագիր, որում գրառվում է յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակը և կերած մթերքների ցուցակը: «Երբ մարդը սկսի գրի առնել, օրվա վերջում նա կտեսնի իր կերակուրի կառուցվածքը, նա կսարսափի և կմտածի, որ անհրաժեշտ է տրամաբանական դարձնել ուտեստների քանակը», – բացատրել է նա:
Սննդաբանը ուշադրություն է հրավիրել սնունդ ընդունելու միջև ընկած ընդմիջումների կարևորության վրա. Այն պետք է լինի միջինը երեք-չորս ժամ: Միևնույն ժամանակ, ըստ Դուդարևայի, հաջորդ օրվա ընթրիքի և նախաճաշի միջակայքը չի կարող գերազանցել 12 ժամը:
Ճաշից առաջ ցանկալի է ուտել երկար մարսվող կերակուրներ, ինչպես նաև մագնեզիում պարունակող սնունդ՝ հացահատիկ, մակարոնեղեն, մրգեր, բանջարեղեն: Կեսօրին արժե ուտել ուտեստներ ձկներից, բանջարեղենից, կաթնաշոռից և խմորված կաթնամթերքից, քանի որ կալցիումի շնորհիվ դրանք հեշտությամբ կլանվում են:
Բացի այդ, Դուդարևան խորհուրդ է տալիս լրացնել օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը, որը գարնանը գրեթե բոլոր մարդկանց մոտ է: Դա անելու համար հարկավոր է ուտել կանաչիներ, բանջարեղեն և կանաչ մրգեր: Բժիշկը խորհուրդ է տալիս սննդակարգում ավելացնել խնձոր և խաղող, քանի որ դրանք հարուստ են առողջ ֆլավոնոիդներով:
